مشکلات خواب

اهمیت خواب

خواب برای بازیابی جسم و ذهن، تقویت وضوح ذهنی، تمرکز، تثبیت حافظه و حفظ تعادل عاطفی ضروری است. بدون خواب کافی، عملکردهای شناختی و جسمی مختل می‌شوند. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، در حالی که کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری برای حمایت از رشد و نمو خود نیاز دارند.

ساعت زیستی بدن، یا همان ریتم شبانه‌روزی، چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند و تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی مانند تجمع آدنوزین و نشانه‌های محیطی مانند نور طبیعی قرار دارد. با کاهش نور در پایان روز، ترشح ملاتونین افزایش می‌یابد و بدن را برای خواب آماده می‌کند. در مقابل، با طلوع خورشید، ترشح کورتیزول افزایش می‌یابد و بدن را هوشیار می‌کند.

اختلال در خواب – چه به صورت دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب یا بیداری زودهنگام – ممکن است نشانه‌ای از بی‌خوابی باشد. کم‌خوابی مداوم می‌تواند بر تمرکز، خلق‌وخو، حافظه و عملکرد روزانه تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و اختلالات سلامت روان را افزایش دهد.